O cansaço mental é uma condição frequentemente caracterizada por uma sensação de exaustão, falta de concentração, irritabilidade e diminuição da produtividade.
Esse tipo de cansaço pode ser causado por vários fatores, incluindo stresse prolongado, excesso de trabalho, falta de sono e preocupações constantes.
É uma resposta natural do corpo e da mente ao excesso de estímulos e à falta de descanso adequado.
O que é o cansaço mental?
O cansaço mental, também conhecido como fadiga mental, acontece quando o cérebro é submetido a atividades mentais intensas por períodos prolongados sem que tenha o descanso e as pausas adequadas.
Esse tipo de cansaço afeta as funções cognitivas, como a memória, a tomada de decisões, a capacidade de resolver problemas e a produtividade, entre outros.
O Cansaço Mental pode manifestar-se de várias maneiras:
Como combater o cansaço mental?
Combater o cansaço mental envolve adotar estratégias que ajudem a reduzir o stresse, a melhorar a qualidade do sono e a promover o seu bem-estar geral.
Aqui ficam algumas dicas práticas:
Vá para a cama cedo e consiga um tempo de descanso com um sono que seja reparador.
Durma o suficiente…ir muito tarde para a cama…ficar a ver filmes até às tantas …é um problema!
Dê prioridade a um sono de qualidade, tentando dormir no mínimo entre 6 a 9 horas por noite.
Faça Pausas Regulares - Durante o trabalho ou estudo, obrigue-se a parar. Faça pausas curtas de 5mn a cada 60 minutos para deixar que o seu cérebro descanse…mas não se meta nas Redes Sociais…
Faça uma boa Gestão do Stresse – não se irrite com tudo e com todos. Aprenda a discernir quais são os desafios que valem a pena chamar para si….Não tente ser o Salvador/a do Mundo…isso não leva a coisa nenhuma e só consegue ficar cada vez mais cansado/a mentalmente.
Aprenda Técnicas de Relaxamento - Pratique técnicas como Meditação, Yoga, ou Exercícios de respiração profunda. Esses exercícios são fundamentais sobretudo que está a passar uma fase difícil da sua Vida.
Lembre-se que precisa de ter Atividades de Lazer - Envolva-se em atividades que gosta e que o/a ajudem a relaxar, como ler, ouvir música ou caminhar. Um passeio à beira mar ao final da tarde faz maravilhas ao nosso cérebro.
Faça uma Alimentação Correta – é importante ter uma Dieta equilibrada e nutritiva….cuidado com o Fast FOOD. Faça uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Nas pausas beba um chá, vai ver que ajuda a relaxar a sua mente…
Hidratação - Lembre-se de beber agua – a hidratação é fundamental: Mantenha-se bem hidratado, pois esquecer-se de beber agua pode facilmente afetar negativamente o seu cérebro.
Faça Exercício Físico Regular – A Atividade física regular é muito importante: Faça exercícios 2 a 3 vezes por semana. Pode fazer coisas simples como caminhadas, corridas, natação, Yoga ou qualquer outra atividade que você goste. O exercício físico ajuda a reduzir o stresse e melhora as funções do seu cérebro.
Planifique o seu Dia - Organize-se e faça um planeamento diário: não há nada que nos canse mais o cérebro do que ter um dia totalmente desorganizado. Faça uma lista dos To DO’s e organize suas tarefas diárias, estabelecendo prioridades para evitar sentir uma grande sobrecarga.
Aprenda a Estabelecer Limites - Aprenda a dizer não quando necessário e evite assumir mais responsabilidades do que as que pode assegurar. Muitas vezes temos o vicio de dizer que SIM, porque queremos agradar e não queremos causar problemas…resultado…assumimos cargas que não são nossas e que nos poe exaustos física e mentalmente.
Construa um Ambiente de Trabalho Saudável – Lembre-se da Ergonomia. Certifique-se de que seu espaço de trabalho é ergonômico e é confortável. Não há nada pior do que ter uma cadeira que nos deixa com imensas dores nas costas…às tantas nem conseguimos pensar.
Lembre-se tambem de ter uma Iluminação adequada - Trabalhe em um ambiente bem iluminado para reduzir a fadiga mental e a fadiga ocular.
Considere tomar uma suplementação adequada – sabia que os Suplementos Immunotec são fantásticos para superar estas situações de Cansaço Mental?
Em resumo - O cansaço mental é uma condição comum, mas pode ser evitado com mudanças de estilo de vida e práticas diárias saudáveis.
Sabia que cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física.
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