Hoje falamos de um tema muito importante na vida das mulheres: A MENOPAUSA. Este é um período natural da vida de toda mulher e, embora possa trazer alguns desafios, há muitas maneiras de gerir esta fase para que possamos viver este período com saúde e bem-estar.
O Que é a Menopausa?
A menopausa é uma fase da vida da mulher que marca o fim da menstruação e da capacidade reprodutiva. Ela não acontece de repente, normalmente mas é um processo gradual que se divide em três fases principais: a pré-menopausa, a menopausa e a pós-menopausa.
Fases da Menopausa
1ª FASE - Pré-Menopausa (ou Peri menopausa):
O que é: A pré-menopausa, também conhecida como peri menopausa, é o período que antecede a menopausa. Pode começar vários anos antes da última menstruação. Durante essa fase, os níveis de estrogénio começam a diminuir, e podemos começar a experimentar sintomas como:
Sintomas:
2ª FASE - Menopausa:
•O que é: A menopausa é diagnosticada oficialmente após 12 meses consecutivos sem menstruação. É o ponto em que os ovários param de liberar óvulos e a produção de estrogénio cai significativamente.
•Sintomas
3ª FASE - Pós-Menopausa:
O que é: Esta fase começa após a menopausa. Os sintomas podem diminuir, mas há um aumento do risco de certas doenças, como osteoporose, artrites e doenças cardiovasculares, Muitas vezes tambem agravam-se as infeções urinárias.
•Sintomas: Os sintomas na pós-menopausa podem persistir, mas geralmente são menos intensos. A atenção volta-se para a prevenção de problemas de saúde a longo prazo, e à medida que a mulher envelhece.
Sintomas Comuns da Pós-Menopausa
Por isso consideramos importante deixar aqui 7 Dicas para Viver Melhor a Menopausa
1ª Dica - Adote uma Alimentação Saudável:
Coma frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
Evite alimentos processados. Evite o açúcar.
Hidrate-se bem…não se esqueça de beber muita água.
Cuidado com o álcool e tabaco…são verdadeiros problemas…
2ª Dica - Pratique Exercício físico:
Exercícios de fortalecimento muscular ajudam a manter o peso.
Ajudam a melhorar o humor e fortalecem os seus ossos e ajudam a ter mais equilíbrio.
Faça caminhadas. Lembre-se que natação, hidroginástica, ioga e pilates são ótimas opções.
3ª Dica -Encontre uma rotina para conseguir dormir bem:
Estabeleça uma rotina de sono, mantenha um ambiente tranquilo e fresco no quarto e evite eletrónicos antes de dormir. Se necessário, procure técnicas de relaxamento como meditação.
Não esteja no telemóvel até à hora de dormir. Feche os aparelhos 1h antes de ir para a cama, para conseguir relaxar o seu cérebro e os seus olhos.
4ª Dica - Faça uma boa Gestão do seu Stress:
• Pratique meditação ou Yoga
Aprenda técnicas de relaxamento, como fazer 20 respirações profundas ao acordar e ao deitar.
Tenha a preocupação de fazer caminhada 30mn por dia.
Faça atividades agradáveis e tenha momentos de lazer. Eles são essenciais para o bem-estar físico e mental. Se necessário, procure ajuda de um terapeuta.
Cuidado com os TRAUMAS e problemas complicados que foram VARRIDOS para debaixo do tapete….ao longo da vida, mas que agora devem ser claramente trabalhados e superados.
ATENÇÃO….Não deixe estas situações arrastarem-se …procure ajuda se o caso for grave…
5ª Dica - Suplementação
A suplementação é muito importante e sobretudo se tivermos um suplemento que regula a nossa parte hormonal e que permite voltar a viver a nossa vida sem ter estes sintomas e este cansaço que muitas vezes nos tiram anos de vida…
Se quer viver esta fase sem problemas considere seriamente tomar os suplementos da Immunotec .
Vai ver que ganha novo alento para fazer face à vida ativa que ainda tem que ter.
Esta suplementação significa:
- MENOS AFRONTAMENTOS
- MENOS LAPSOS DE MEMORIA
- MENOS IRRITABILIDADE
+ MAIS ENERGIA
+ MAIS SONO REPARADOR
+ MAIS REGULAÇÇÂO HORMONAL
+ MAIS SAUDE
+ MAIS PREVENÇÃO
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